Ein K\u00f6rper der regelm\u00e4\u00dfig trainiert wird, dem f\u00e4llt es schwer eine Pause einzulegen. Er hat sich an die immer wiederkehrende Belastung gew\u00f6hnt und\u00a0will nicht\u00a0darauf verzichten. Dies gilt insbesondere bei Leistungssportlern, deren Wunsch sich zu bewegen noch deutlich st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt ist.\u00a0Nicht nur im Winter, sondern auch in den \u00dcbergangsjahreszeiten, wie\u00a0Fr\u00fchling\u00a0und\u00a0Herbst,\u00a0sind viele Infekte im Umlauf und das Risiko sich anzustecken hoch. Hat es einen erwischt stellt sich die Frage, wie man vern\u00fcnftig mit seinem K\u00f6rper umgeht. Wir haben hier ein paar Tipps worauf du achten solltest.<\/p>\n
Sport w\u00e4hrend des Infektes<\/strong><\/p>\n Wer top fit ist, kann seinen K\u00f6rper nach Tagesform belasten. Ein kleiner Schnupfen oder auch Husten sind ein Zeichen daf\u00fcr, dass das k\u00f6rpereigene\u00a0Abwehrsystem auf Hochtouren arbeitet, um alle Krankheitserreger zu bek\u00e4mpfen.\u00a0In diesem Fall bedeutet Sport f\u00fcr den K\u00f6rper ein zus\u00e4tzlicher\u00a0Stress\u00a0und kann sogar\u00a0gesundheitssch\u00e4dlich sein. Insbesondere bei Infekten, welche mit Fieber einhergehen. Die Viren k\u00f6nnen verschleppt werden und in den Blutkreislauf\u00a0gelangen, was wiederum zu einer lebensgef\u00e4hrlichen\u00a0Herzmuskelentz\u00fcndung\u00a0f\u00fchren kann.<\/p>\n Leichte Bewegung, die den Puls nicht erh\u00f6ht kann hingegen hilfreich sein, um\u00a0z.B. Beschwerden zu lindern. Kopfschmerzen\u00a0verbessern sich oftmals bei einem Gang an der frischen Luft. Das Gehirn erh\u00e4lt zus\u00e4tzlichen Sauerstoff. Bei einem leichten Schnupfen, der nicht von Symptomen wie Fieber, Husten oder allgemeiner Abgeschlagenheit begleitet wird, kann ein sanftes\u00a0Ausdauertraining nicht schaden. Wichtig ist hier\u00a0auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren, sich\u00a0nicht zu \u00fcberanstrengen oder zu verk\u00fchlen. Der Puls sollte immer im unteren Bereich bleiben. Moderat\u00a0dosiert, kann diese Form der Bewegung sogar dabei helfen, die eigenen\u00a0Selbstheilungskr\u00e4fte zu aktivieren. Die Durchblutung\u00a0im K\u00f6rper wird verbessert, dies betrifft auch die Nasenschleimh\u00e4ute.\u00a0Bewegung an der frischen Luft\u00a0ist also grunds\u00e4tzlich auch im kalten Winter zu empfehlen. Vorausgesetzt man ist gesund und tr\u00e4gt die passende Sportkleidung, damit der K\u00f6rper nicht ausk\u00fchlt. Mehr Tipps<\/a> zur Kleidung erfahrt ihr in unserem Magazinbeitrag.<\/p>\n Bei Husten, Schnupfen oder auch Fieber hei\u00dft es Ruhe bewahren<\/strong><\/p>\n Das Immunsystem ist geschw\u00e4cht – wer jetzt Sport betreibt gef\u00e4hrdet seine Gesundheit. Fieber\u00a0oder geschwollene\u00a0Lymphknoten\u00a0sind deutliche Anzeichen des K\u00f6rpers, keine sportlichen Bewegungen zu machen. Dies gilt auch w\u00e4hrend der Einnahme von\u00a0Antibiotika. \u00a0Auch wenn man bereits auf dem Weg der Besserung ist und sich fitter f\u00fchlt, ist eine\u00a0Sportpause\u00a0angebracht. Die Gefahr bei fr\u00fchzeitiger sportlicher Belastung liegt immer darin, dass die Erkrankung einen\u00a0langwierigeren oder gef\u00e4hrlicheren Verlauf\u00a0nehmen kann. Sportpause ist angesagt.<\/p>\n Bei Fieber gilt striktes Sportverbot!<\/strong><\/p>\n Fieber ist eine Abwehrreaktion des K\u00f6rpers auf\u00a0Bakterien oder Viren. Woher das Fieber kommt ist, bez\u00fcglich auf die Frage ob man\u00a0Sport treiben sollte, egal. Eine erh\u00f6hte Temperatur reicht aus, um dem K\u00f6rper mit Sport zu schaden. Allgemein wird ab einer K\u00f6rpertemperatur von 38\u00b0 von Fieber gesprochen. Wird dieses Signal des K\u00f6rpers ignoriert und Sport betrieben, kann es nicht nur zur Verschlechterung der Krankheit kommen, sondern auch schwere gesundheitliche Probleme ausl\u00f6sen.<\/p>\n Wie viele Tage nach dem Fieber darf ich wieder Sport machen?<\/strong><\/p>\n Das Fieber schw\u00e4cht den K\u00f6rper. Dieser hat alle Ressourcen ben\u00f6tigt, um die Erkrankung in den Griff zu bekommen. Bis sich der K\u00f6rper davon erholt hat kann mehrere Tage dauern. Wie lange genau ist individuell und h\u00e4ngt von der Schwere der Erkrankung ab. Insbesondere in den kalten Monaten sollte man mindestens\u00a0eine Woche Pause machen. Der K\u00f6rper l\u00e4uft um diese Jahreszeit auf Hochtouren, um sich gegen K\u00e4lte und Viren zu sch\u00fctzen.<\/p>\n Wie lange muss ich generell die Sportpause einhalten?<\/strong><\/p>\n Jeder Sportler sollte sich dar\u00fcber im Klaren sein, dass eine\u00a0zu fr\u00fche Wiederaufnahme\u00a0des Trainings eine\u00a0gro\u00dfe Belastung\u00a0f\u00fcr den geschw\u00e4chten K\u00f6rper darstellt. In diesem Fall leidet die\u00a0gesundheitliche Kondition\u00a0mehr, als dass sie verbessert wird. Wer regelm\u00e4\u00dfig Sport betreibt, egal ob Freizeit- oder Berufssportler, muss sich damit abfinden, dass der K\u00f6rper in erste Linie seine Kraft ben\u00f6tigt den Infekt zu bek\u00e4mpfen. Hat der K\u00f6rper dies geschafft, kann man ihn wieder langsam sportlich fordern. Eine allgemein g\u00fcltige Regel, wann und in welcher Form das Training wieder aufgenommen werden darf, h\u00e4ngt von der Erkrankung und Konstitution des Sporttreibenden ab. Wer sein Training wieder aufnimmt und sich noch schwach f\u00fchlt, obwohl er sanft einsteigt, sollte auf den K\u00f6rper h\u00f6ren und die Pause verl\u00e4ngern. Auch wenn der grippale Infekt keine Symptome mehr aufweist, ist die K\u00f6rperenergie noch nicht ausreichend zur\u00fcck. Der Muskelaufbau sollte entsprechend langsam erfolgen.<\/p>\n Wer noch auf Medikamente angewiesen ist, um den Alltag zu bestreiten, sollte sich mit Spazierg\u00e4ngen an der frischen Luft begn\u00fcgen. Bei hartn\u00e4ckigen oder schwereren Infekten kann dies drei bis vier Wochen andauern.<\/p>\n Hilft Sport meinem K\u00f6rper einer Erk\u00e4ltung vorzubeugen?<\/strong><\/p>\n Generell wirkt sich Sport, f\u00fcr auf die\u00a0k\u00f6rpereigenen Abwehrkr\u00e4fte,\u00a0sehr positiv aus. Wer\u00a0verantwortungsbewusst seinen K\u00f6rper an seine Grenzen f\u00fchrt, kann so sein Immunsystem zu st\u00e4rken. Ebenso wichtig f\u00fcr die Gesundheit sind\u00a0wenig Stress,\u00a0gen\u00fcgend Schlaf, eine\u00a0ausgewogene Ern\u00e4hrung\u00a0und eine\u00a0ausreichende Trinkmenge. Eine achtsame H\u00e4ndehygiene, insbesondere nach dem Aufenthalt in gro\u00dfen Menschenmengen,\u00a0mindert das Ansteckungsrisiko. Im\u00a0Winter\u00a0sollte\u00a0der Outdoorsport langsam\u00a0angegangen werden. Der K\u00f6rper braucht Zeit sich\u00a0auf die Temperaturen einzustellen. Wichtig ist hier die passende Kleidung<\/a>\u00a0zu tragen. Wenn m\u00f6glich die sp\u00e4rlichen Sonnenstrahlen zum Sport nutzen und Vitamin D tanken.<\/p>\n Beim Sport den Infekt \u201erausschwitzen“?<\/strong><\/p>\n Ob beim Saunagang oder beim Sport, der Mythos man k\u00f6nne einen Infekt ausschwitzen h\u00e4lt sich hartn\u00e4ckig. Sicherlich haben es auch schon viele ausprobiert. Bei dem ein oder anderen mag es sogar auch geklappt haben. Wie schon erw\u00e4hnt h\u00e4ngt dies davon ab, wie schwer der Infekt ist. Die erh\u00f6hte Durchblutung kann sich sowohl positiv als auch negativ auf den Heilungsprozess auswirken. Bei Fieber und starkem Unwohlsein ist jedoch ganz klar davon abzuraten. Der K\u00f6rper sendet in der Regel eindeutige Signale, man sollte sie auch ernst nehmen.<\/p>\n Welche Komplikationen k\u00f6nnen auftreten?<\/strong><\/p>\n Was kann passieren, wenn ich den K\u00f6rper nicht ernst nehme? Wenn ich wieder zu fr\u00fch Sport betreibe, wirft dies meinen K\u00f6rper in seinem Genesungsverlauf regelrecht zur\u00fcck. Eine damit verbundene Komplikation kann eine\u00a0Herzmuskelentz\u00fcndung sein. Dies passiert, wenn sich beispielsweise, durch Sport oder andere Anstrengungen, die\u00a0Viren\u00a0eines grippalen Infektes im K\u00f6rper ausbreiten. Theoretisch ist dies auch ohne Sport m\u00f6glich, allerdings\u00a0erh\u00f6ht Sport\u00a0die\u00a0Wahrscheinlichkeit, dass aus einer einfachen Erk\u00e4ltung eine unter Umst\u00e4nden lebensbedrohliche Herzmuskelentz\u00fcndung entsteht. Insbesondere\u00a0junge Sportler muten sich zu schnell zu viel zu. Sie kurieren eine \u201eeinfache\u201c Erk\u00e4ltung nicht richtig aus und sind so h\u00e4ufiger von einer Herzmuskelentz\u00fcndung betroffen. Haben sich die Krankheitserreger eines Infektes im K\u00f6rper ausgebreitet, k\u00f6nnen sie einige Organe angreifen. Sehr gef\u00e4hrlich wird dies, wenn es zu einer Entz\u00fcndung des Herzmuskels kommt.<\/p>\n Wer sich unsicher ist, ob eine Wiederaufnahme des Sports in Ordnung geht, sollte im Zweifel lieber seinen Arzt um Rat fragen. Ein Blutbild oder Herzkreislaufmessung kann dar\u00fcber Aufschluss geben, ob der K\u00f6rper noch geschw\u00e4cht ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ein K\u00f6rper der regelm\u00e4\u00dfig trainiert wird, dem f\u00e4llt es schwer eine Pause einzulegen. Er hat sich an die immer wiederkehrende Belastung gew\u00f6hnt und\u00a0will nicht\u00a0darauf verzichten. Dies gilt insbesondere bei Leistungssportlern, deren Wunsch sich zu bewegen noch deutlich st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt ist.\u00a0Nicht nur im Winter, sondern auch in den \u00dcbergangsjahreszeiten, wie\u00a0Fr\u00fchling\u00a0und\u00a0Herbst,\u00a0sind viele Infekte im Umlauf und das … <\/p>\n